FBW góra dół

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja bym stawiał na FBW lub podział góra/dół lub przód/tył jeśli już chcesz dzielony.

zmień na inny podział partii puch pull z partia 2x w tygodniu lub góra dół. mozesz tez wziać jakieś fbw to co przedstawiłeś to jeden z najgorszych promowanych podziaów z kolorowych gazet..

[...] dziale - DZIAL ODZYWIANIE trening, tutaj ma sporo opcji wyboru, skoro staz to rok nie przemyslalnych treningow, to proponuje albo wziąć sie za trening calosciowy typu ACT/FBW (spis tematow trening w dziale, czerwony podwieszony post,tam to znajdziesz, wraz z przykladowymi treningami) czyli nic innego jak trening calego ciala 3x w tygodniu na 1 [...]

od samego początku ćwiczyłem typowym FBW tyle że rzadko robiłem przysiady gdyż po nich nie miałem już siły na inne cięzkie ćwiczenia w styczniu tego roku zrobiłem jeden makrocykl HST teraz chce wziąść się poważnie tez za nogi więc postanowiłem ćwiczyć metodą góra/dół 4 razy w tygodniu o planie treningowym napisze póżniej jeszcze chce dodać [...]

witaj, rozumiem, ze pytasz o plan treningowy jaki bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no [...]

4xtydzien to źle ?jeżeli tak to w jakim czasie go zastosować ? Chodzi o to, że w Twoim konkretnym przypadku przypadku plan góra dół nie ma większego sensu. FBW da Ci podobne o ile nie te same efekty.

[...] brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12 Unoszenie ramion ze [...]

Jak na Twój staż i wiek to ja bym zupełnie poszedł w inną stronę. Taki trening nie dość, że trochę chaotyczny to jeszcze pomija podstawowe ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg. Jako początkujący musisz opierać swoje plany treningowe nie na ilości ćwiczeń ale ich jakości czyli wybierasz te najbardziej złożone i trenujesz każdą partię więcej [...]

[...] ale poćwiczył kilka tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, [...]

witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego. jakie cwiczenia tak wykonujecie?

Wstępnie można tak rozplanować mikrocykle, a to czy wybierzesz P&P, góra/dół, FBW to już zależy, która opcja Ci bardziej odpowiada. Wszyskie będą dobre dla Ciebie. Po skończonym mikrocyklu zrobiłbym 1 tydzień luźniejszy na małym obciążeniu 1-2xtyg by nabrać mocy przed kolejnym

Trening fbw nie bardzo nadaje się do trenowania 4 razy w tygodniu, ponieważ zawsze chociaż raz trening wypadnie dzień po dniu, i mięśnie nie będą miały czasu na regenerację. Dużo lepszym wyborem w tym wypadku będzie trening push / pull albo góra / dół, gdzie każda partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu.

Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych

Możesz FBW, możesz push-pull lub góra-dół. Warto co jakiś czas coś zmieniać. ;-)

1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 190/210 -węglowodany: 270/360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]

Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem. Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?

[...] rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu ni emusi polegac na zmianie calego systemu. FBW lub split i rozne jego odmiany ( PPL, PP, Gora/Dol itp) zalezy od tego jak ci wygodniej, ile masz czasu w tygodniu na treningi, twojej regeneracji itd. Wystarczy zmienic [...]

nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw nie rozumiem Cię, chodzi Ci o to aby robił jeden z tych podziałów? Bo początek jakaś literówka weszła :)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: x -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie enan 300 week 8. TRENING: góra / dół / fbw 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa pozniej redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

FBW 2 dni z rzedu odpada. Moze jakiś podział push/pull,przod/tył albo gora/dół ? Pzdro